查看相片經濟日報 - 本港中學生大多早上7時許便回校，許多學生都睡眠不足，影響學習效率。（資料圖片）
【經濟日報專訊】早起上學是不少學生的噩夢，但早上學是否一定好？有研究指青少年有遲睡習慣，也是生理結構使然，延遲上課讓學生多睡一會，上課專心，成績也更好。遲睡可遲起，學生哥最啱聽？
本港中學生大多早上7時許便要回校，換言之，最遲清早6時許便要起床。如今有多少人會晚上10時便上床睡？結果當然每天都是「熊貓眼」，大歎睡不夠。
香港中文大學上周五公布一項研究指，94%受訪中學生在上課日的睡眠時間，達不到專家建議的9小時，25%更少於7小時，建議政府考慮延遲上學時間至少半小時。
美研究：遲上課助改善成績
早起返學一向被視為理所當然，但推遲上課近年成為國際熱門議題。《紐約時報》上周報道，推動中學遲上課的運動近年勢頭加強，名為「Start
School Later」的民間組織獲得不少支持，全國有數十個學區的數百所學校已讓步（見表），佛羅里達州近期亦在審議禁止中學8時之前上課的法案。
事實上，美國教育部長Arne Duncan去年夏天曾在Twitter公開表示，要讓學生多睡，鼓勵學校遲些上課。誰人早上不想多睡一會？或許有人認為，為何學校要遷就青少年懶床？
但原來遲一點上學，確實對學生的成績有好處。上周三，美國明尼蘇達大學公布一份由美國疾病控制與預防中心資助的研究報告，追蹤3個州份的8間中學、
逾9,000名中學生，研究長達3年，發現遲上課的學生，在多個範疇如出席率、精神健康、測驗成績等均有改善，其中數學、英文、科學等學科的學習表現有提
升。
研究指關鍵是這些學生可以睡多一會，研究對象的一間高中，上課時間由7時35分推遲至8時55分後，睡足8小時的學生比率由44%增至66%；另一間7時半延至8時05分上課，雖只延後半小時，但睡足8小時學生比率已由34%增至43%。
睡得夠，學習也較集中，提升學習效率。據研究總結，若學校在8時半或之後才開課，對學生的好處顯而易見。
生理因素藍光刺激 難早睡
不過，為何要推遲上學遷就遲睡？難道學生不可以早點睡？不少人看不過孩子愈來愈遲睡，以致翌日早起總是睡眼惺忪，但年輕人不早睡，原來有生物學解釋，有時也身不由己。
外國報道指，有不少研究指青少年的生理時鐘與成人不同，釋放睡眠褪黑素的時間遲，令他們晚上不易早入睡，比成人遲2至4小時才有睡意。此外，在科技發達年代，手機、平板電腦發出的藍光，也會刺激大腦，把出現睡意的時間推遲。
既然遲睡有因，早睡不了，與其強迫學生早起，坐在課室打瞌睡，在以學習質素為大前提的情況下，校方作出「遷就」，為何不可呢？其實英國去年已有中學把上課時間由9時推後至10時，新西蘭亦有學校延至10時15分才開課，也不是一味堅持要學生早睡早起。
農業社會留下來的觀念，重視日出而作、日入而息，早起的鳥兒才是好的，如今這觀念是否要改？
當然，延遲上課在歐美部分地方也不是沒有爭議，擔心要延後放學時間，影響參加課外活動及兼職工作等，也有家長仍堅持早起是好習慣，不應助長孩子遲睡遲起。
誰不想多睡一會？美國奧本大學教育學院教授Joseph Buckhalt便指，50年前是吃不飽的孩子難以學習得好，但如今是捱眼瞓的學生難在學校表現得好。
若只是推遲數十分鐘打上課鐘，便可換來學生愉快學習，成績又有改善，也未嘗不是好事。其實，大人又何嘗不是希望返工時間可延遲一點？
